banan po treningu

[...] manna II śniadanie (w szkole) - 3 jajka + serek wiejski/twaróg 200g III śniadanie (w szkole) - 200g ryż brązowy/makaron orkiszowy - kefir 150g TRENING po treningu: - banan + 3-4 wafle ryżowe do 0,5 godziny później: - ryż brązowy 100g/ makaron orkiszowy 100g do 1,5 h po trningu: - ryba/wątróbka/twaróg 200g kolacja: - twaróg 200g - zielone [...]

[...] skóry 150g buraczki tarte 100g B:40.2 W:72.0 T:3,8 kcal:483 15:30- Posilek 4 po treningu Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g buraczki tarcze 100g banan 120g B:47,1 W:98,4 T:5,4 kcal:630.2 18:30 - Posilek 5 Chleb zytni pytlowy 200g szynka z indyka 100g oliwa z oliwek 10g jogurt grecki naturalny/maslanka 200g B:32.9 [...]

[...] 19 lat 170cm i wazy 65 kg. sniadanie 10.00 platki owsiane 100g mleko 2% 200g twarog poltlusty 200g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 20g banan obiad 14.000 Makaron 100g mieso wieprzowe lub wolowe 100g przed treningiem 16.00 ryz 100g piers z kurczaka 150g warzywa po treningu 18.00 2 banany po treningu 18.30 ryz [...]

[...] wiem gdzie. Natomiast jesli chodzi o diete wyglada ona nastepujaco: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko, garść orzechów włoskich, garść migdałów, garść żurawiny suszonej, 1 banan Drugie śniadanie: chleb razowy, ok. 100 g szynki z piersi indyka, warzywa Posiłek przed treningiem: wołowina 100 g, kasza 100g, warzywa Posiłek po treningu: pierś z [...]

[...] obiad: ryz brazowy lub ryba np.mintaj Trening po treningu ok.30 min aerobow typu. bieganko,lub skakanka,lub rower zalezy od dni po treningu trening koncze tak ok 18.30 banan,piersi z kurczaka lub platki owsiane na mleku na koniec ser twarogowy chudy.... czy taka dieta dobra co poprawic? posilek potreningowy bedzie chyba ostatnim posilkiem a [...]

[...] z owocami (60% to płatki owsiane) 2.Mleko 3.Orzechy włoskie II.2 śniadanie 1.Bułki pszenne 2.pierś z kurczaka III.Przed treningiem 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa IV.Bezpośrednio po treningu 1.koktajl :mleko,banan,cukier V.30-60 min po treningu 1.Makaron 2.Pierś z kurczaka 3.Kukurydza VI.Kolacja 1.Twaróg 2.Oliwa

wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max% I platki owsiane 100g rodzynki 50g izolat 30g banan 200g mleko 0.5% 150g 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy V [...]

[...] chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym [...]

Zaczynam HST!!! glowny cel masa. jestem juz po ustaleniow maxow i po SD dzisiaj moj pierwszy trening moje dane: 16 lat 181 cm 69 kg 60 kg LBM dieta od dzisiaj. byly juz: platki owsiane gruszka, bakalie drobiowe paluszki cycki z ryzem trening: po 15 70% po treningu shake: mleko banan maslo ozechowe niedlugo wkleje zdjecia

[...] 2 składane kanapki z chleba pełnoziarnistego z chuda szynka, sałata i pomidorem przed treningiem sałatka z kaszy kuskus+ogórek+ananas+kukurydza+papryka po treningu od razu: banan lub wafle ryżowe około godziny ryż długoziarnisty + pierś z kurczaka + warzywa na kolacje serek wiejski Proszę o zdanie czy to w ogóle ma sens czy w ogóle się nie [...]

[...] Ogórek 10g Szynka wieprzowa gotowana 60g Ser Gouda 50g I Posilek: Ryż biały 200g Maślanka 0,5 % tłuszczu 400g Olej rzepakowy uniwersalny 50g Tutaj po treningu jakis owoc ( banan/jablko ) niewliczone w diete. II Posilek: Ryż biały 200g Ser twarogowy półtłusty 150g Olej rzepakowy uniwersalny 30g Kolacja: Chleb zwykły 125g Tuńczyk w wodzie 130g [...]

[...] odżywania, tak jak robię do zazwyczaj. Proszę o pomoc, wskazówki, po prostu mam zamiar się odżywiać zdrowo, żeby masa szła 6.00-7.00 Sniadanie Owsianka na mleku, z bananem i rodzynkami jajko na miękko/twardo herbata, jogurt waniliowo-bananowy(Belriso ;)) 7.00-15.00 w szkole 6-9 bułek (jakie najlepiej, grahamki moga byc?) bułeczki z [...]

ŚNIADANIE : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy [...]

[...] dołożyć żeby więcej pojawiło się węglowodanów i ogólnie żeby było lepiej. Po treningu pije carbo. Jest to póki co zarys jednego dnia: 7:00 4 jajka na twardo 4 kromki chleba banan 40,56g białka, 107,87g węglowodanów, 25,55g tłuszczy 10:00 rodzynki 100g odżywka hi tec whey c6 30g 27g białka, 72,09g węglowodanów, 0,93g tłuszczy 14:00 pierś z [...]

Hejka Nazywam sie Karol mam 17lat 184cm 82kg. Proboje sobie zrobic diete ale bez skutku :/ Pomozcie mi prosze Moj plannig dnia w ktorym mam silke to tak: Sniadanie o 7 Na malej przerwie szkolnej o 10.40 Na duzej przerwie szkolnej 12.40 Po szkole odrazu 16.15 Przyjscie do domu 17.00 Przed treningiem Po treningu Przed snem Drugi planing dnia ktory [...]

Witam wszystkich Mam 20 lat 182cm i ważę 78 kg Proszę o poprawę mojej diety : POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: [...]

Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, na razie efekty są ale nie takie jak oczekiwania, więc przyszedł czas również na dietę bo bez tego się nie uciągnie, zatem proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca [...]

[...] ryżowe z jakims jogurtem, kefirem Obiad 16:15 co tam mamusia zrobi, z tym ze na oliwie z oliwek i gotowane na parze, duszone. 17:00 Trening 18:30 Jakaś sałatka, + jabłko, banan? ŚRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA NIEDZIELA Te same rzeczy tylko dojdzie jakis tunczyk, rybka na obiad. Sniadanie 2 snaidanie bez zmian. Na kolacje jakis chlebek razowy z [...]

[...] jest ukierunkowana na zdobywanie czystej masy, proszę o korekty, bo jeżeli w niej nie popełniam błędów to chyba w treningu :) I posiłek- 6:30 5 jaj, 100g płatków owsianych, banan lub jabłko II - 8:30 100gram płatków owsianych na wodzie z 50g odzywki białkowej + 40g masła orzechowego III - 10:30 100g ryzu, 200g piersi, łyzka oleju lnianego, [...]

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]